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Ecco alcune idee per trasformare un bambino che odia l’educazione fisica in un bambino che non vede l’ora che arrivi quella parte della sua giornata.

Migliora le capacità motorie. Molti programmi di educazione fisica continuano a concentrarsi su attività atletiche e orientate allo sport. Spesso, non è un basso livello di forma fisica che trattiene alcuni bambini, ma piuttosto uno sviluppo delle capacità motorie al di sotto della media. I genitori possono aiutare i loro figli a sviluppare le capacità motorie incorporando attività adeguate allo sviluppo nella giornata di un bambino. Ciò include trascorrere del tempo insieme per esercitarsi a correre, nuotare, rotolare, lanciare e afferrare. Un altro modo per migliorare le capacità motorie di un bambino in età scolare è introdurre lo sport in un ambiente a basso stress. Scegli programmi sportivi che enfatizzano il divertimento e hanno regole flessibili, istruzioni brevi e tempo per il gioco libero.Aumenta il livello di forma fisica. Alcuni bambini potrebbero avere difficoltà nell’EP perché il loro livello di forma fisica è basso. Prova a integrare attività fisiche, attività di intensità moderata come camminare, andare in bicicletta o andare sullo skateboard e attività vigorose come correre e giocare a rincorrersi, nella giornata di un bambino (tutti i giorni). Ciò contribuirà a migliorare continuamente il livello di forma fisica di tuo figlio, il che renderà le attività offerte in una classe di educazione fisica molto più facili (e più divertenti).Migliora l’autoefficacia e la fiducia. Quando un bambino ha lottato in una materia, che si tratti di educazione fisica o matematica, la fiducia in se stesso diminuisce e spesso il bambino sente di essere semplicemente “sbagliato”. Un modo per rendere l’educazione fisica divertente per tuo figlio (che è, dopo tutto, il punto in cui cerchiamo di aiutare i bambini ad adottare in modo permanente uno stile di vita attivo) è aiutare a creare esperienze in cui tuo figlio si senta di successo e competente, aumentando così il suo autoefficacia e competenza. Considera le aree in cui tuo figlio eccelle e aiuta a tradurlo in un’esperienza positiva di attività fisica. Ad esempio, a tuo figlio piacciono davvero i videogiochi? Considera di investire in exer-game (come Wii o Kinect) per aiutare a tradurre la coordinazione della mano in coordinazione fisica. Tuo figlio è in sovrappeso? Se è così, probabilmente tuo figlio ha anche più massa muscolare e potrebbe godere di un programma di allenamento di resistenza e della consapevolezza di essere più forte della maggior parte dei bambini della stessa età. Il tuo bambino ama giocare in piscina in estate? Forse lui o lei vorrebbe unirsi a una squadra di nuoto ricreativo.Concentrati sul divertimento. Affinché i bambini possano godersi l’attività fisica e l’educazione fisica (piuttosto che evitarla) deve essere divertente. Anche se potresti non essere in grado di controllare quali attività vengono offerte nella scuola di tuo figlio, puoi essere certo che tuo figlio si diverte a svolgere le attività che fate insieme a casa. Assicurati il ​​fattore divertimento permettendo a tuo figlio di scegliere quali attività fare, evitando la pressione eccessiva e assicurandoti che ci sia tempo per il gioco libero e le attività rivolte ai bambini.Sostenere maggiori e migliori opportunità per l’attività fisica durante la giornata scolastica. In definitiva, la migliore possibilità che abbiamo di avviare i bambini all’attività fisica è non solo rendere l’attività fisica una priorità per la famiglia, ma anche farla diventare una priorità nelle scuole. Nonostante i notevoli benefici dell’attività fisica, compreso l’aumento del rendimento scolastico, molte scuole stanno tagliando i programmi di educazione fisica. E molti dei programmi di educazione fisica ancora esistenti fanno ben poco per aiutare i bambini a soddisfare i 60 minuti raccomandati di attività fisica ogni giorno. I genitori svolgono un ruolo importante e potente nella promozione di maggiori e migliori attività fisiche a scuola.

Cosa significa P.E. Assomiglia a?

Tradizionale/Vecchio

Migliorato/Nuovo

curriculum

Abilità e regole per giocare a giochi di squadraEsempi: basket, football, soccer, baseball Competenza fisica e comprensione cognitiva dell’attività fisica in modo che gli studenti possano essere attivi per tutta la vitaEsempi: attività di fitness, educazione all’aria aperta, attività individuali per tutta la vita, danza, lezioni integrate

Raggruppamento

Grandi gruppiEquipaggiamento limitatoGli atleti sono leaderHa il potenziale per privare dei diritti gli studenti meno in forma e i bambini con disabilità Piccoli gruppiAttrezzature adeguate per la partecipazione attivaLa piena inclusione di tutti gli studenti e tutti gli studenti hanno opportunità di successo, non solo gli atleti

Enfasi sul fitness

Relativo alle abilitàConfronto con le norme nazionali Relativo alla saluteStudenti impegnati in auto-test; applicare i principi del fitnessProgettare un programma individuale basato su obiettivi personali e diversi livelli di abilitàGli studenti imparano a mantenere e migliorare il benessere fisico

Istruzione

Diretto dall’insegnanteL’insegnante controlla e scandisce l’intera lezione Insegnante come allenatore/guidaUtilizza strategie didattiche per consentire agli studenti di progredire al ritmo individuale e di autovalutarsi

Abilità sociali

Enfasi sulla concorrenza, vincere e perdere Enfasi sulla cooperazione, lavorare insieme come gruppo, leadership, risoluzione dei conflitti durante situazioni di partecipazione attiva

Classificazione e valutazione

In base a presenze, abbigliamento, livello di abilità, punteggi di fitness Basato sull’auto-miglioramento, sull’autovalutazione; valutazione tra pari; rubriche di abilitàUtilizzato per monitorare e rafforzare l’apprendimento degli studenti

Giochi

L’insegnante arbitra i giochi, dando feedback sulla conoscenza delle regole delle prestazioni delle abilità; grandi giochi di gruppo; studenti in fila per giocare; vincente sottolineato Gli studenti si impegnano in attività e sport con una componente di fitness correlata alla saluteEnfasi sulla partecipazione e sul coinvolgimento di tutti

Tecnologia

cronometro Computer, pedometri, cardiofrequenzimetri, altre tecnologie per il fitness

Adattato dall’Illinois Public Health Institute: Scheda informativa sull’educazione fisica a scuola migliorata: http://nnphi.org/CMSuploads/Bassler%20-Enhanced%20PE%20FactSheet%20_%20September%202011.pdf

È la domanda che molti si fanno in questo periodo dell’anno: come posso godermi le vacanze con tutte le sue prelibatezze e mantenermi in forma?

Ottieni i consigli dall’esperto di fitness, Chris Freytag, mentre discute di salute e fitness durante le vacanze su “The Balancing Act” di Lifetime.

Vuoi guardare più ACE sulle clip di “The Balancing Act”? Fare clic sui collegamenti sottostanti e sintonizzarsi per il segmento successivo l’11 gennaio 2012.

Novembre: Chris Freytag parla di diabete ed esercizio fisicoOttobre: ​​Chris Freytag sfata i miti del fitness

Cerchi un modo per aggiungere varietà al tuo piano di esercizi portando la tua forma fisica al livello successivo? L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una tecnica di allenamento cardiorespiratorio che alterna brevi intervalli di velocità e di recupero per aumentare l’intensità complessiva dell’allenamento. HIIT è utilizzato da atleti e appassionati di esercizi di tutti i giorni per raggiungere obiettivi prestazionali e migliorare la forma fisica e il benessere.

Come funziona? La maggior parte degli allenamenti di resistenza, come camminare, correre o salire le scale, vengono eseguiti a un’intensità moderata oa un livello di sforzo di 5-6 su una scala da 0 a 10. Gli intervalli ad alta intensità vengono eseguiti a un livello di sforzo di 7 o superiore e sono tipicamente sostenuti da 30 secondi a 3 minuti, sebbene possano essere brevi come 8-10 secondi o fino a 5 minuti; maggiore è l’intensità, minore è l’intervallo di velocità. Gli intervalli di recupero sono uguali o più lunghi degli intervalli di velocità.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità viene eseguito a un livello submassimale; circa l’80-95% della capacità aerobica massima. L’allenamento a intervalli sprint (SIT) è un tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità che spinge oltre questo livello al 100% o più della capacità aerobica massima o a un livello di sforzo di 10.

Quali sono i vantaggi di HIIT? I vantaggi di spingersi con HIIT sono abbondanti e includono:

Forma fisica aerobica e anaerobica significativamente aumentataDiminuzione dell’insulina a digiuno e aumento della sensibilità all’insulinaRidotto grasso addominale e sottocutaneo (appena sotto la pelle)

La cosa sorprendente dell’HIIT è che comporta una quantità totale di esercizio così piccola. Includendo l’HIIT nel tuo piano di esercizi, puoi ottenere risultati notevoli in un breve lasso di tempo, il che è una buona notizia per le persone impegnate.

L’HIIT è sicuro? L’esercizio ad alta intensità di qualsiasi tipo comporta un rischio maggiore di lesioni muscoloscheletriche ed eventi cardiaci. Ma insieme a soggetti sani, l’HIIT è stato studiato come metodo di allenamento per persone con malattie cardiache e insufficienza cardiaca congestizia. Sotto supervisione clinica, i soggetti sono stati in grado di tollerare intervalli ad alta intensità senza effetti negativi. Ancora più importante, hanno sperimentato miglioramenti maggiori nella funzione cardiovascolare rispetto a quelli sottoposti a un allenamento continuo di intensità moderata.

La linea di fondo? HIIT può o non può essere sicuro per te. Verificare con il proprio medico prima di aggiungerlo al proprio piano di esercizi.

Come posso iniziare con HIIT?Scegli un esercizio aerobico, come la bicicletta stazionaria. Riscaldare per 5 minuti ed eseguire solo pochi intervalli di velocità e recupero alternati; 3-4 di ciascuno dovrebbero essere sufficienti e ti daranno un’idea; terminare con un facile raffreddamento. Ecco un esempio:

 Volta Intervallo Livello di sforzo (0-10)
5 minuti. Riscaldamento 3-4

1 minuto.

Velocità 7–9
2 minuti. Recupero 5–6
1 minuto. Velocità 7–9
2 minuti Recupero 5–6

1 minuto.

Velocità 7–9
2 minuti Recupero 5–6
1 minuto. Velocità 7–9
5 minuti Raffreddare 3-4
22 minuti Tempo totale
(4 min. velocità totale)

I protocolli HIIT variano ampiamente. Non esiste un unico modo migliore per strutturarli. Sperimenta con velocità e intervalli di recupero più brevi e più lunghi per trovare ciò che funziona meglio per te.

Lavora gradualmente fino a 8-10 o più intervalli di velocità, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. Tieni presente che l’errore più comune commesso con l’allenamento a intervalli è rendere gli intervalli di recupero troppo brevi.

Esegui allenamenti HIIT 1-2 volte a settimana al massimo per ridurre il rischio di lesioni. Questo metodo di allenamento ad alta intensità è meglio utilizzato periodicamente per un massimo di 6 settimane circa per migliorare l’allenamento regolare piuttosto che come strategia di fitness per tutto l’anno.

Per ottenere i migliori risultati, collabora con un professionista del fitness certificato per creare un piano di allenamento HIIT personalizzato. HIIT richiede uno sforzo grande e sudato, ma se lo segui, è probabile che sarai ricompensato con risultati impressionanti.

Risorse aggiuntiveAmerican College of Sports MedicineIDEA Health and Fitness AssociationThe New York Times

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Braccia toniche, gambe scolpite, un nucleo più forte: quale donna non vuole sentirsi e avere un bell’aspetto nel corpo che ha? L’elenco dei vantaggi dell’allenamento della forza per le donne è lungo e la ricerca conferma ripetutamente che le donne che mantengono un programma di allenamento della forza coerente e moderato stanno raccogliendo i frutti. Oltre ai benefici estetici, le donne devono iniziare a prendere sul serio l’allenamento della forza per i cambiamenti fisiologici che possono verificarsi, tra cui:

Aumento del tasso metabolico a riposo. Per ogni chilo di muscolo guadagnato, brucerai dalle 35 alle 50 calorie in più al giorno. Ad esempio, se guadagni 3 libbre di muscoli, ciò equivale a una media di 120 calorie in più bruciate al giorno.Ridotto rischio di osteoporosi. La ricerca ha scoperto che l’allenamento della forza può aumentare la densità ossea spinale del 13% in sei mesi.Miglioramento della salute mentale. Uno studio di Harvard ha scoperto che 10 settimane di allenamento della forza hanno ridotto i sintomi della depressione clinica con più successo rispetto alla consulenza standard.

Ci sono molte lezioni di fitness di gruppo, DVD di allenamento a casa e video in streaming online che possono fornirti un programma di allenamento della forza. Tuttavia, sebbene questi ambienti siano all’interno della nostra zona di comfort e convenienti, potrebbero non fornire il sovraccarico necessario di cui il corpo ha bisogno per aumentare la forza e costruire i muscoli.

Quindi, usciamo dalla zona di comfort ed esploriamo questo spazio chiamato “sala pesi”. Macchine per pesi, manubri, rastrelliere, cavi, panche, palle di stabilità: tutte queste attrezzature possono essere travolgenti se non le hai mai usate prima. È un https://prodottioriginale.com/ peccato, ma molte persone si sentono intimidite dallo spazio del pavimento fitness: una stanza enorme, macchine misteriose e quello che sembra essere tutti sanno come usare l’attrezzatura, tranne te. Ma non deve essere così. Ecco otto consigli utili per navigare nella sala pesi e raccogliere i benefici dell’allenamento della forza.

Suggerimenti per una sessione di allenamento della forza di successo

Indossa il tuo vestito preferito. Potrebbe sembrare un po’ superficiale, ma quando hai un bell’aspetto, ti senti bene e questo piccolo passo può aiutarti ad aumentare la tua autostima e sentirti sicuro sul pavimento fitness. Preparati ad allenarti: è facile come indossare i tuoi pantaloni da yoga preferiti, quella canotta dai colori vivaci o la tua fascia scintillante.Formazione gratuita. Quando ti iscrivi a una palestra, la tua iscrizione spesso include una sessione di allenamento personale gratuita. Potresti sentire la pressione di un addetto alle vendite o di un personal trainer aggressivo per l’acquisto di sessioni di formazione aggiuntive, ma non lasciare che questo ti impedisca di approfittare di un professionista certificato che ti fornisce preziose informazioni sull’esercizio. Usa questa sessione come un tutorial dal vivo su come utilizzare l’attrezzatura cardio (tapis roulant, ellittica, bici) e le macchine per l’allenamento della forza con caricamento a piastra e cavo-puleggia.Circuito per farlo funzionare. Uno dei modi più semplici per acclimatarsi nella sala pesi è iniziare a utilizzare le macchine a piastra. Queste macchine sono di solito in una formazione (file o cerchio), con circa una o due macchine per ogni gruppo muscolare principale. Ogni macchina avrà brevi istruzioni che includono un’immagine, il nome dell’esercizio, il gruppo muscolare su cui si lavora e le eventuali regolazioni (sedile, manubrio) che possono essere fatte. Scegli da otto a 12 macchine, esegui una serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascuna macchina e ripeti il ​​circuito ancora una volta. Passa rapidamente da una macchina all’altra e avrai questo allenamento fatto in 30-40 minuti.Piccoli segmenti. Affronta ogni parte della sala pesi un giorno alla volta, da 20 a 30 minuti alla volta. Non è necessario padroneggiare ogni macchina, sedersi su ogni panca e tirare ogni cavo il primo giorno. Invece, prova ad allenare la parte superiore del corpo con i manubri un giorno, e poi a eseguire esercizi per le gambe e il core sulla macchina Smith e sulle panche in un altro.Avere un piano/diario. Preparati con un piano che includa esercizi da eseguire, quante ripetizioni e serie e la quantità di peso da sollevare. Documenta il tuo piano in una sorta di diario, raccoglitore o app per telefono. Tenere traccia della sessione di allenamento ti aiuta a utilizzare il tuo tempo con saggezza e a vedere il tuo piano in azione.Formazione in piccoli gruppi. Questo è un ottimo modo per iniziare a lavorare. Iscriversi a un programma di formazione di gruppo ha molti vantaggi, incluso il cameratismo di sudare insieme ad altre persone che la pensano allo stesso modo. Dopotutto, è confortante sapere che sei con persone che condividono lo stesso interesse. È anche un ambiente sicuro e invitante per introdurti lentamente alla sala pesi.Assumi un personal trainer. Senza dubbio, uno dei modi migliori per imparare nuovi esercizi, rimanere responsabili e allenarsi per un obiettivo specifico è assumere un personal trainer. Determina a quante sessioni vuoi impegnarti ed essere specifico nei tuoi obiettivi per ciascuna delle tue sessioni. Un trainer può fornirti istruzioni sulla forma corretta, sulla tecnica e sugli esercizi appropriati e aiutarti a integrarti nella sala pesi una sessione alla volta.Video didattici. I video possono essere un ottimo strumento per imparare nuovi esercizi. Puoi anche sfogliare la libreria di esercizi gratuita per i movimenti che colpiscono aree specifiche del corpo e poi mettere questi esercizi al lavoro nella sala pesi.

Sei pronto! Hai gli strumenti, i suggerimenti e le informazioni privilegiate per avventurarti con sicurezza nella sala pesi.